この記事は実際やってみてよかったファスティング体験談と、酵素ドリンクの代わりに具なし味噌汁と豆乳ヘンプドリンクを使った方法をご紹介していきます！
この記事はこんな人におすすめ！
- ファスティングしたいけど、酵素ドリンクが買えない。
- 酵素ドリンクの味が苦手。
- 時間ないけど、ファスティングしたい。
こんにちは。
３人(10、8、2歳の男の子)の子育て中のオヤジハンターのよめ(＠oyajihunteryome)です。
食べすぎたな、お菓子や加工食品食べすぎたなと感じた時に、ファスティングを行っています。
ファスティング中は固形物を取らず、水分のみ摂取するので、栄養不足を補うために酵素ドリンクを飲みます。
オヤジハンターのよめ酵素ドリンクとは、野菜や果物などの原材料を酵素や微生物の
働きによって発酵させた発酵飲料水のこと。
ただ、添加物の入っていない酵素ドリンクなんかはスーパーや薬局に行って手軽に買えないし、結構お高めですよね。
我が家の家計はそんなにゆとりはないので、具なし味噌汁と豆乳ヘンプドリンクで代用しています。
味噌も発酵食品で、腸を整える効果があるので酵素ドリンク買えないって方にはおすすめです！
ヘンププロテインも栄養満点なので、ファスティング中に栄養不足になるのを予防してくれるのでおすすめですよ！
実際にやってみたファスティングの結果と、味噌汁、ヘンププロテインのファスティングのやり方について説明していきます。
ファスティングについて理解した上で、無理のないように行う必要があるので、ファスティングについてまず説明します。
ファスティングは大きなダイエット目的では、あくまでもデトックス目的で行いましょう。
無理な断食は逆に、体を壊す原因になるので注意を！！
自分の体の状態と相談しながら、行っていきましょう。
ファスティングとは
ファスティングとは、断食のことを言います。
疲れすぎた腸を休ませることで、有害な物質(添加物など)、老廃物などを排出するのを促す効果があり、ダイエット効果、デトックスの目的で行われています。
ファスティング中は、固形物を一切取らず、水分のみで過ごすことになります。一日断食や３日間断食、５日断食などがあります。
いろいろ調べて、試した結果、私は、最初一週間でやろうとしましたが、無理でした。
子育てしててご飯食べないと、生活に支障がでるので、ちょっと無理だなぁと…。
一番合った方法は、１日半断食でした！
結果は、言ってしまうと最近だと－2㎏痩せました！
実際のスケジュールを後半にご紹介しています。
デメリット
※好転反応(体が正常な状態に戻ろうとする反応)によるものです。
↑実際、私はそこまででしたが、旦那は頭が痛いと言っていました。
好転反応が強く出た場合には、黒あめをなめるなど、体を休ませるようにしましょう。
症状が改善しない場合は、すぐに中止にしたほうがいいです。
ただ、すぐに普通の食事に戻すと体がびっくりするので、回復期の食事なのでゆっくり食事をすすめてください。
※回復期の食事については後半で。
痩せるといっても１~2kg程度です。
かなり普段の食事をとりすぎている人は、２kg以上痩せる方も！
実際、私は食べすぎていたので、２kg痩せました。
そして調子に乗ると元に戻ります^_^;
一回だけやっても持続効果も期待できないので、あくまでもデトックス目的、今後の食生活の改善目的で行うのがいいと思います。
ただ、最初に１～２kgは簡単に痩せれるので、ファスティング後の食事の改善次第では、ゆっくりと効果的に痩せていけます。
断食後、やっと食べれると思っていっぱい食べすぎないように注意しましょう。
メリット
代謝が悪くなると肌への影響も出てきてますが、ファスティングにより腸内環境を整えることにより、デトックス効果で、肌の調子が良くなる。
↑確かに、肌がつやつやな感じ（笑）
腸は健康にとって大事な臓器なので、休ませてあげるのはいいことだと思います。
体はもちろん腸と脳の関係も密接と言われ、腸ではセロトニン(幸せホルモン)が作られているので、腸内環境を整えることは大事です！
お腹の調子が悪いと、ストレスを感じたりします。
実際に、うちの旦那は、もともとすぐにお腹の調子が悪くなりやすかったので、いつもメンタルが…と言ってました(^_^;
なので、腸の健康のためには、ファスティングは効果的だと思います。
現代の食事には添加物が多く含まれているので、ファスティングはそれを少しでも緩和できる手段ではないかと思います。
やってはいけない人
- 成長期の人：必要な栄養素が取れなくなるので、成長期の人はしっかり食べること。
- 妊娠、授乳期
- 治療中、持病のある方
- 体調の悪い方
女性の方は、生理中はホルモンバランスの乱れ、大きく体の負担がかかるので、生理中は控えたほうがいいです。
生理終了後、一週間が効果的と言われています。
それは、ホルモン(エストロゲン)の分泌により痩せやすいからです。
何回も言いますが、ファスティングは大きなダイエット目的ではなく、あくまでもデトックス目的で行いましょう。
無理な断食は逆に、体を壊す原因になるので注意を！！
自分の体の状態と相談しながら、行っていきましょう。
一日半断食の実際のスケジュールと食事の様子
始める前後の食事も準備食、回復食がおすすめです。
準備食、回復食は『まごわやさしい』の食材を使った食事をとるようにします。
| ま | 大豆 豆腐、納豆などの豆類 |
| ご | ごま |
| わ | わかめ |
| や | 野菜 |
| さ | 魚 |
| し | しいたけ |
| い | イモ類 |
ファスティングは、動物性の食品は控えるようになっているので、肉や魚は取らないようにします。
うさぎさんもともと旦那の付き合いであまり肉は食べていない生活なので、大丈夫でしたが、この日は、前日に、エビとアボカドのジェノベーゼパスタ食べてしまいました。
でも、少しだったので良しとして、勝手に進めます^_^;
飲み物は、基本的に常温の水かお茶(２ℓ以上)が好ましいですが、酵素ドリンク、豆乳、スムージーも大丈夫です。
酵素ドリンクの代わりに具なし味噌汁とヘンププロテイン
ここで、おすすめしたいのは、具なし味噌汁。
比較的メジャーでやってる方もいらっしゃいます。
塩分もとれるし、発酵食品なので、腸活にも最適です。
なんといっても、少しでも食事している気分になるところがおすすめですね。
次に、いつも我が家では飲んでいる、豆乳ヘンプドリンク(麻炭入り)がおすすめです。
中身は、豆乳、ヘンププロテイン、麻炭です。
これにバナナを加えて、豆乳バナナスムージーで飲むのもおすすめです。
ヘンププロテインの紹介記事でご紹介したように栄養が満点、そして、ファスティング中は、便秘になりやすいので、これを飲むと、それも改善されます。おすすめです。
作り方はこちらをご参照ください。
1日目
朝食
普通の食事(できれば肉、魚なし)
もともと、朝食はあまり食べないので、いつもの豆乳バナナスムージー(ヘンププロテイン、麻炭入り)でした。
昼食
ここから準備食です。きのこたっぷり豆乳スープです。
夕食
ここから水分のみです。
酵素ドリンクの代わりに具なし味噌汁を飲みました。
味噌は塩分が多くならないように注意しました。
無添加のものをなるべく使います。
味噌汁は大体２００㎖に対して小さじ1.5杯で直接お湯に溶かしました。
なんというずぼらでしょう(-_-;)
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ポチップ
２日目
朝昼夕
ファスティング中なので、水と、味噌汁、ヘンプドリンク、お腹がすいたら豆乳を飲んで過ごします。
３日目
朝食
ここまで断食です。
豆乳バナナスムージー(ヘンプロテイン、麻炭入り)です。
昼食
やっと食べられます(^^)/
回復食！
でも、一気に食べるとお腹がびっくりするので、だしで煮た大根と梅干です。
いきなり食べ過ぎて、お腹を壊したことがあったので、ここは慎重に！
夕食
ここも回復食です。食べられる幸せ(^^♪
きのこリゾット、わかめときゅうりの酢の物、納豆でした。
実際にやった感想とおすすめしたいこと
前回は１kgでしたが、今回は、一日で－２kg痩せれました。
と同時に食べ過ぎたのだと実感！
今後の食生活の見直しをしていきたいと思います。
頭が痛くなったり、ぼーっとしたりすることなく、過ごせました。
そして、よくファスティングすると頭がさえると言われていましたが、今回はイライラせず、集中してブログ活動もスムーズに進められた気がします。
おすすめしたいものは、豆乳バナナスムージー(ヘンプロテイン、麻炭)です。
ファスティング中、栄養不足が心配な方はおすすめです。
皆さんも酵素ドリンク飽きちゃったよという人や、節約でできないよって方はおすすめなので試してみてください。
オヤジハンターのよめファスティング後、食べすぎないようにしよう！
無理のないように、自分に合ったファスティングの方法が見つかるといいですね♪
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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